4 techniques pour se détendre en quelques minutes

Dernière mise à jour : 9 avr.

Pour cet article, commençons par une question toute simple : vous êtes-vous déjà senti envahi par des pensées automatiques négatives dans un moment où vous devriez être en pleine possession de vos capacités ? peut-être ressentez-vous dans des situations importantes ou même dans votre quotidien des tensions musculaires importantes ? 😰


Et bien dans cet article, vous allez pouvoir découvrir 4 techniques qui vont vous permettre d'induire un état de détente et de diminuer ses symptômes physiques et psychologiques de tension.


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Maîtriser les techniques de détente : les pré-requis


Promis, je ne vais pas vous proposer la technique de la sauge comme Kris Jenner (mais si vous voulez vous y mettre, n'hésitez-pas !).


Simplement, je vous invite à rester attentifs à ces quelques principes. C'est important car sans cela, les techniques mentionnées après ne pourront être bien appliquées (voire pas du tout appliquées) :


  1. ce n'est pas grave de stresser (on a besoin du stress pour être performant !!!)

  2. essayez de ne pas vous focaliser sur les symptômes de votre stress

  3. vos pensées ne sont que des pensées, pas des vérités absolues, ne les prenez pas pour argent comptant


👉🏾 Je vous invite à aller sur cette page pour découvrir les 3 pièges à éviter quand vous stressez



4 techniques rapides pour se détendre


Maintenant que nous sommes au clair, voici les 4 techniques scientifiquement (et Maroussia) prouvées pour vous relaxer et vous détendre en quelques instants :

comment se détendre rapidement

Techniques de contrôle respiratoire


Dans cette technique, vous vous concentrez sur votre respiration et vous contrôler son rythme afin de favoriser une respiration abdominale.


🌿 Fait pour vous si :

  • vous voulez éliminer rapidement les symptômes comme l'accélération des battements du coeur

  • induire un état de relaxation générale, en commençant par la détente musculaire et ensuite une détente mentale

Techniques de relaxation musculaire


Ici, on contracte et on décontracte son muscle en se focalisant sur la décontraction et son effet. Le postulat qui est fait ici : plus on est contracté, moins on est relâché. CQFD.


🌿 Fait pour vous si :

  • vous voulez obtenir un état de détente musculaire de l'ensemble du corps


Techniques de relaxation de pleine conscience


Le principe de base de la pratique de la pleine conscience et l'ici et le maintenant : vous vous centrez sur votre respiration, sur vos pensées et vos actions. Bref, ce que vous êtes en train de vivre maintenant 📍


🌿 Fait pour vous si :

  • vous voulez vous décentrer des pensées négatives automatiques et envahissantes

  • vous souhaitez mieux accepter vos émotions

Techniques de visualisation


Dans cette dernière technique, on se concentre sur des images, des lieux, des événements afin d'en percevoir les émotions qui s'y accompagnent.


🌿 Fait pour vous si :

  • vous avez envie de déclencher des sensations/émotions agréables et positives

  • vous souhaitez apprendre à maîtriser et faire face à des émotions désagréables

  • vous avez besoin de vous préparer à des situations que vous redoutez


 

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