Comment positiver au quotidien (pour de vrai)
La vie est loin d’être un long fleuve tranquille. Nous sommes d’accord … 😩
Chaque jour, nous sommes confrontés à des situations qui impactent directement nos émotions : positivement mais également négativement.
Tout le monde passe par ces petits tracas du quotidien qui proviennent directement d’événements heureux ou malheureux.
Mais parfois, le négatif joue malheureusement les invités permanents dans nos têtes. Il s’installe et nous empêche de voir la situation de manière objective. On anticipe uniquement le négatif, on ne profite pas du moment présent … 😕
Sur le court terme, le pessimisme peut-être adaptatif, voire une bonne stratégie de préparation. En revanche, il doit rester contextualisé et ne pas venir “polluer” le reste de nos pensées, ce qui pourrait avoir des conséquences sur notre santé physique et mentale.
Positiver au quotidien va en réalité au delà de la pratique de la pensée positive. C’est un travail très global sur soi qui commence d’abord par un travail introspectif. Cette étape est nécéssaire ! ☑️
👉🏾 Dans cet article, nous allons voir toutes les pistes de réflexions et solutions concrètes afin de prévenir et/ou reprendre le dessus sur cette boucle négative pour enfin, “positiver” au quotidien.
S O M M A I R E
Pourquoi positiver ? Positiver oui, mais pas de manière toxique
👉🏾 Avant de nous plonger dans les solutions qui permettent d’adopter une “attitude positive au quotidien” ou de “positiver”, il est important de comprendre ce que je mets derrière ces mots.
La positivité est souvent associée à des paroles telles que : “Good Vibes Only” ; “Je prends que le positif” ; “Rien ne m’atteint”.
Ça, ça s’appelle de la positivité toxique 🧪
Comment la reconnaître ? C’est très simple. Derrière elle se cache ✨ l’injonction au bonheur✨ . Elle se traduit par l’unique prise en compte des éléments positifs pendant que les éléments décrits comme négatifs soit n’existent pas, soit ne sont pas ressentis.
Mais quelle illusion …
Quelle illusion quand on sait que vivre, c’est justement s’ajuster et faire face à des événements déstabilisants, désagréables, douloureux, dramatiques.
Ces pensées peuvent avoir des conséquences néfastes en provoquant juste l’inverse de ce qui est prôné/recherché. On peut en venir à culpabiliser de ressentir de la colère, de la tristesse.
😖 Cela peut entraîner une pression accrue pour être toujours heureux et masquer ses sentiments réels, ce qui peut conduire à une détresse émotionnelle. Voici la présentation d’un reportage Arte sur ce phénomène 📼
Que veut dire "positiver" ?
Avez-vous déjà entendu parler de psychologie positive ? Véritable courant scientifique et thérapeutique, la psychologie positive inverse le point de vue de la psychologie “classique” 🔄
Au lieu de s’occuper de sa santé mentale et de son bien-être psychologique uniquement quand on va moins bien voire carrément pas bien, la psychologie positive propose de s’occuper de sa santé mentale et de son bien-être psychologique quand on se sent bien (voire même très bien), afin de (re)connaître et optimiser ce qui nous fait du bien, prévenir les moments plus difficiles et pourquoi pas, aller encore mieux 🤗
La psychologie positive est une approche qui vise à favoriser l'épanouissement personnel en se concentrant sur les aspects positifs de la vie et nous aide à nous questionner de la façon suivante :
“Qu’est-ce qui fait que j’y arrive encore ?”
“Quelles sont mes qualités qui me permettent d’avancer ?”
“Quelles ressources de mon environnement j’utilise ?”
“Quelles sont mes valeurs ?”
Pour résumer, la psychologie positive s’intéresse plus aux ressources qu’aux fragilités : elle cherche à mettre en lumière et à utiliser les leviers qui maintiennent heureux, en bonne santé, qui rendent optimistes et persévérants … plutôt que de d’abord chercher pourquoi on est malheureux, en mauvaise santé, pessimistes et renonciateurs.
⚠️ Cela ne veut pas dire encore une fois que les émotions et pensées dites négatives n’existent pas. Positiver veut plutôt dire objectiver, nuancer …
Comment positiver ses pensées au quotidien
1. Questionner et confronter ses pensées
Comme expliqué plus haut, la véritable pensée positive, c’est la pensée nuancée et concrète : celle qui inclut le négatif mais qui ne reste pas bloquée sur lui, celle qui inclut le positif sans effacer la réalité, en donnant envie de passer à l’action 🚀
En psychologie cognitive et comportementale, cette petite gymnastique mentale s’appelle la restructuration cognitive. Pour faire ce travail, je vous propose de télécharger et suivre les instructions pas à pas de ce petit guide gratuit
2. "Positiver dans la vie" en cultivant son optimisme
Et oui. Evidemment, quand on privilégie une issue plus positive a priori à une issue plus négative, notre façon de penser est radicalement différente.
L’optimisme est un style d’explication des événements. Etre optimiste, c’est s’attendre dans la vie à expérimenter plus d’événements positifs ou heureux, que négatifs et malheureux ⚖️
Vivre une vie plus optimiste a ses avantages : plus de persévérance, une meilleure qualité de vie ou encore une protection face à la détresse psychologique.
3. Passer à l’action
On ne le dira jamais assez, le meilleur moyen d’avancer … c’est de se lancer 🪂
Ne faire qu’intellectualiser sans passer à l’action n’est pas efficace sur le long terme et surtout contre productif. Gardez à l’esprit que votre cerveau a besoin de preuves pour pouvoir se défaire de ses habitudes.
📝, Pour démarrer, couchez sur papier les changements que vous souhaiteriez voir dans votre vie et décortiquez les jusqu’à arriver à l’action que vous pourriez mettre en place dès aujourd’hui.
Avec de petites actions, votre cerveau fera le plein de réussite et vous aidera encore plus à cultiver cette motivation au changement sur les étapes d’après. C’est comme ça que se mettent en place les habitudes ✨
4. Cohabiter sereinement avec ses émotions
Ces petites choses, nos émotions, qu’on peut ressentir partout dans notre corps sont une merveilleuse source d’informations pour nous. Elles nous renseignent sur nos besoins et nous protègent 💂🏻♀️
Vous voulez en savoir plus sur les émotions ? Voici 5 choses essentielles à savoir à propos de vos émotions
Si j’avais un seul et unique conseil pratique à vous donner pour vous aider à entretenir une belle relation avec vos émotions, ça serait le suivant ⤵️
⏸ Faites une pause, coupez le pilote automatique. Pour gérer vos émotions, vous devez d’abord apprendre à les regarder, les accueillir, sans jugement.
Posez-vous et répondez à cette question : “qu’est-ce que je ressens ?”
Positiver grâce aux techniques de relaxation
Dans le sport de haut niveau (et dans le sprint, c’est encore plus fort), chaque détail compte, à l’entraînement et en compétition. Si je veux être certaine de mettre toutes les chances de mon côté pour :
laisser mes capacités et mes qualités s’exprimer le Jour J
assimiler toutes les notions apprises et consolidées à l’entraînement
gérer mon stress
me décentrer voire couper le flux de pensées
Je m’efforce de pratiquer la pleine conscience : de mes gestes à ma respiration 🍃
Mais la pratique de la pleine conscience ne s’arrête pas au contexte sportif.
Au quotidien, elle aide à :
s’apaiser, calmer son stress et son anxiété
gérer ses émotions négatives et positives
prendre soin de son système cardio-vasculaire
améliorer sa concentration et sa mémoire
booster son système immunitaire
💭 La visualisation mentale est aussi un outil très utile pour se décentrer des pensées désagréables et stressantes.
Envie de tester ces techniques ? J’ai créé un mini programme relaxation regroupant des techniques que j’utilise dans mon quotidien de sportive de haut niveau. Tout est pensé afin que vous puissiez apprendre à utiliser ces merveilleux outils 🧘🏽♀️
Apprendre à positiver au quotidien
😰 Comment positiver quand on est stréssé.e ?
Une chose à savoir : nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Des facteurs individuels tels que la personnalité ou les événements de vie rentrent en jeu dans nos réactions face à des situations potentiellement stressantes 🤯
La première chose à garder en tête est que le stress ne devrait pas nous empêcher de positiver. En effet, il se déclenche pour notre bien et nous en avons besoin pour performer ou réussir une tâche qui est importante pour nous. Penser que parce qu’on ressent du stress, nous allons rater notre tâche est un biais cognitif qui s’appelle le raisonnement émotionnel.
En gardant cela en tête, utilisez des techniques respiratoires ou de relaxation musculaire qui vous permettront d’agir sur le moment. Plus tard, prenez un temps pour identifier la source précise de votre stress, vos besoins et comment vous pouvez y répondre.
😔 Comment positiver quand on a l'impression que tout va mal ?
Lorsque les mauvaises nouvelles s’accumulent ou que la situation s’empire, il peut nous arriver d’avoir l’impression que tout va mal dans notre vie.
☝🏾 Encore une fois, soyons prudents avec ces pensées là qui nous empêchent de visualiser la situation dans son ensemble et de regarder les alternatives et solutions probables, aussi infimes soient elles.
👀 Pensez à identifier vos ressources personnelles mais aussi environnementales et sociales :
Pouvez vous parler à quelqu’un qui a vécu la même chose que vous ?
Que parvenez à vous maintenir malgré les difficultés ?
Vous manquent ils des éléments pour bien comprendre la situation ?
