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Qu’est-ce que la psychologie positive ? Principes de base et applications au quotidien

Dernière mise à jour : 22 sept. 2023


La psychologie positive c’est quoi

💭 Imaginez un monde où le bonheur est à portée de main, où l'épanouissement personnel est une réalité quotidienne … et bien ce monde, c’est presque celui de la psychologie positive.

Je dis presque parce qu’on pourrait penser que la psychologie positive, c’est la pensée positive ou la positivité en toute circonstance. Et non ! elle n’a rien à voir avec ce mythe du monde des Bisounours 🧸

La psychologie positive, c’est une véritable discipline scientifique à part entière. Une petite révolution qui renverse la vision de la psychologie classique, et ce pour notre plus grand bien 🌿

Dans cet article, découvrez les fondements, démêlez le vrai du faux de cette science et préparer vous à la mettre en pratique !


 

▪️ S O M M A I R E

 

C'est quoi la psychologie positive ?


🤓 Un peu d’Histoire …


La psychologie positive est née dans les années 1990, grâce au travail de deux psychologues américains, Monsieur Martin Seligman et Monsieur Christopher Peterson. Mais les mêmes questions étaient déjà soulevées par les philosophes-stars Grecs comme Platon, Socrate et Aristote, soit en +/- 500 avant J-C 👆🏽


Après s’être longtemps intéressés, comme 95% des études en psychologie entre 1967 et 2000, à la dépression ou encore l’anxiété, les deux chercheurs se sont rendu compte que la joie, le bonheur ou le bien-être était très peu documentés 🤨


🥳 Bingo : ils décident alors de s’en saisir et la psychologie positive devient alors :

« L’étude scientifique des forces et des qualités qui permettent aux individus et aux communautés de s’épanouir »

Et ils ont eu raison de creuser ces questions.


👉🏽 Parce que cette montagne de connaissances sur le “négatif” n’aide pas les personnes à acquérir, identifier et entretenir les forces, les qualités et les ressources qui maintiennent en bonne santé mentale et même physique. D’ailleurs, ce n’est pas non plus en corrigeant uniquement ce qui ne va pas, qu’on parvient à obtenir une performance maximale 🤷🏽‍♀️


Pour résumé : contrairement à la psychologie traditionnelle, qui se penche plus sur les problèmes et les déficits, la psychologie positive met en lumière les forces et les ressources des individus. Au lieu d’étudier uniquement ce qui vont moins bien, on étudie ceux qui vont bien pour aller encore mieux !


Les piliers de la psychologie positive


🧱 Sur quoi s’appuie exactement la psychologie positive ? Quelles sont ses thématiques de recherches privilégiées ? Voici quelques exemples :

  • L’optimisme et les émotions positives : très important puisque selon le tempérament de la personne, optimiste ou pessimiste, les vécus sont diamétralement opposés.

  • La résilience

  • Le bien-être et la quête du bonheur : session rattrapage 🤓, voici un article un brin philosophique qui résume tout ce que vous devez savoir sur ce fameux bien-être psychologique

  • Le sentiment d’efficacité personnelle : là aussi, cet article vous permettra d’avoir les notions essentielles sur cette thématique ultra centrale 👓

  • La créativité : 🎨 la créativité ne relève pas que du génie artistique, mais aussi d’une véritable ressource quotidienne qui vous permettra de trouver des solutions originales qui mettraient en avant vos qualités par exemple

  • Les forces de caractère : comme la sagesse, l’humour, curiosité, persévérance, la reconnaissance de la beauté, le leadership … . Il en existe 24.


Comment appliquer la psychologie positive au quotidien


comment fonctionne la psychologie positive

Vous l’aurez compris, la psychologie positive se veut très concrète et pratique.

Mais dans quels domaines l’utiliser ? 🧭


☕️ Utiliser la psychologie positive au quotidien


Grâce à la psychologie positive, vous apprendrez à déterminer ce qui vous rends exactement heureux et à comprendre que le bien-être n’est pas uniquement dû à des conditions réunies, comme par exemple : “Je serai plus heureux quand je serai riche" ...


La psychologie positive accorde beaucoup d’importance à la gratitude.

Prenez le temps de créer des petits rituels du quotidien. Nous vivons malheureusement trop en "mode pilotage automatique"🧑🏾‍✈️, ce qui nous empêche d’apprécier le moment présent. Posez-vous et appréciez pleinement l’expérience que vous êtes en train de vivre, même si ça peut vous sembler simple, comme être assis ou encore être en train de préparer un repas …


💼 Utiliser la psychologie positive au travail


Pratiquer la psychologie positive au travail ne se résume pas au salaire ou au prestige social.

La latitude que vous avez pour prendre des décisions, le soutien que vous pouvez obtenir et la qualité des relations sont des éléments centraux de votre épanouissement sur votre lieu de travail.


🤺 Utiliser la psychologie positive dans le sport


Difficile de toujours voir les progrès de tous les jours à l’entraînement et en compétition. La recherche de la performance nous éloigne parfois de l’objectivité car nous nous focalisons trop sur ce qui manque et peu sur ce qui est en train de fonctionner et d’avancer.


Posez-vous ces 3 questions à l’issue de vos sessions :

  1. Que s’est-il amélioré aujourd’hui, même un tout petit peu ?

  2. Qu’avez-vous fait différemment pour améliorer les choses ?

  3. Qu’est-ce qui vous a été utile pour pouvoir faire ces améliorations ? Qu’est-ce qui était différent ?


👝 Ressource supplémentaire, vous en aurez besoin n’importe où et n’importe quand :

vos forces de caractère.


🔎 Les recherches montrent que connaître et utiliser ses forces aide à :

  • Augmenter son bien-être et son bonheur

  • Trouver plus facilement du sens à ses actions

  • Améliorer ses relations

  • Gérer son stress

  • Atteindre ses objectifs



Psychologie positive : définition et applications


Qu’est-ce que la psychologie positive ?


La psychologie positive est une discipline scientifique en psychologie qui, au lieu d’étudier les maux et les facteurs qui contribuent au mal-être voire à la maladie, étudie les leviers du bien-être tels que l’optimisme, la résilience ou encore la gratitude.


Comment pratiquer la psychologie positive ?


La psychologie positive peut être appliquée dans tous les domaines de la vie. De notre vie de tous les jours à notre vie professionnelle en passant par nos hobbies.

Pour être sûrs de coller au plus près des recommandations des chercheurs, passez le test des forces de caractère et à partir de vos résultats, commencez à changer votre quotidien.

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